Les bénéfices de l’activité physique contre le diabète

Les bénéfices de l’activité physique contre le diabète sont bel et bien avérés – les études sur le sujet ne manquent pas. En effet, le sport est une étape cruciale pour lutter contre le diabète, qu’il soit de type 1 ou 2.

Dans le cas du diabète de type 2, le sport – associé à un régime adéquat – pourrait même vous aider à vous en débarrasser !

Jusqu’à présent, le diabète de type 2 était une maladie incurable, qui généralement s’aggravait sur le long terme. Par ailleurs, les complications peuvent mettre en péril la vie du patient.

Or, dorénavant,  nous savons qu’il est possible de stabiliser, voire même « d’inverser » un diabète de type 2 avec un traitement adéquat.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur les bénéfices de l’activité physique contre le diabète de type 2. Par ailleurs, ces conseils peuvent être également appliqués aux personnes souffrant de diabète de type 1.

Néanmoins, les diabétiques de type 1 devront prendre plus de précautions. Notamment, ils devront surveiller leur glycémie de près lors d’un effort, demander conseil auprès de leur médecin généraliste et toujours, prévoir un en-cas à l’avance.

Passons au plat principal…

Quels sont les bénéfices de l’activité physique contre le diabète ?

Et quels sont les meilleurs sports pour lutter contre son diabète ?

Les Bénéfices de l’Activité Physique Contre le Diabète

 

Qu’est-ce que le diabète de type 2 ?

Vous faut-il un petit récapitulatif digeste de ce qu’est le diabète de type 2 ?

N’en demandez pas plus, le voici !

Votre pancréas sécrète une hormone que l’on appelle insuline. Lorsque votre glycémie (le taux de sucre dans le sang) augmente, votre pancréas libère de l’insuline. L’insuline « transfère » le sucre dans votre sang, vers vos cellules. Ainsi, ces cellules peuvent utiliser le sucre comme source d’énergie.

Enfin, quand votre taux de sucre sanguin diminue, le pancréas arrête de sécréter de l’insuline.

Dans le cas du diabète de type 2, le pancréas ne produit pas suffisamment d’insuline ou votre corps est devenu résistant à ses effets, c’est ce que l’on appelle une résistance à l’insuline. En conséquence, le sucre (ou glucose) s’accumule dans le sang, d’où le terme médical : hyperglycémie.

Si vous pensez souffrir de diabète de type 2, n’hésitez pas à consulter votre médecin au plus vite.

Pour vous aider, voici une liste des symptômes les plus fréquents :

• une fatigue non expliquée
• une grande soif
• une envie d’uriner fréquente
• des infections qui guérissent lentement
• des troubles de la vision
• des tâches sombres sur la peau

Réussir à incorporer une routine sportive

Introduire une activité physique dans votre mode de vie est essentiel pour lutter contre le diabète. En effet, le sport vous aidera à vaincre les graisses rebelles, à augmenter votre masse musculaire, à améliorer votre équilibre, à réduire le stress – et enfin, il peut même réduire votre besoin d’insuline, dans le cas échéant. (1)

Pour que le sport est un réel impact sur votre santé, il faut commencer par établir une routine. Choisissez une heure qui vous convient, au moins 3 fois par semaine.

Si le temps vous manque, n’hésitez pas à vous lever un peu plus tôt, faites votre sport lors de votre pause à midi, ou vous pouvez faire votre sport après que vos enfants se soient couchés.

Une fois l’horaire établi, veillez à faire votre séance, quoiqu’il arrive. Même si vous ne finissez pas, ce n’est pas grave.

Le plus important est de créer une routine afin que ça devienne un moment normal de votre journée. Plus vous répéterez votre activité physique aux mêmes horaires, plus il sera facile de commencer.

Les Bénéfices de l’Activité Physique Contre le Diabète

 

Les meilleurs exercices contre le diabète

 

 

La marche à pied

Voici l’activité physique idéale pour débuter en douceur. Pour ce faire, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne paire de chaussures.

Commencez par une marche quotidienne de 30 minutes et au fur et à mesure, accélérez le pas.

Plusieurs études ont montré que 150 minutes de marche hebdomadaires avaient de réels bénéfices pour les personnes diabétiques.

La musculation

La musculation – ou l’entraînement avec poids – est un excellent allié pour une santé robuste, que l’on soit diabétique ou pas. Cette pratique sportive développe la masse musculaire, ce qui est primordial pour les personnes souffrant d’un diabète de type 2.

Ainsi, en augmentant la masse musculaire, votre corps pourra réguler votre glycémie plus facilement.

Pour voir un effet bénéfique, incorporez deux à trois séances de musculation par semaine. Alternez avec un sport cardiovasculaire, tel que la natation, la marche rapide ou la course à pied.

La natation

La natation est une pratique sportive idéale pour renforcer votre santé cardiovasculaire, tout en évitant les effets de la gravité (si vous avez des articulations douloureuses, par exemple).

Souvent, le diabète réduit la taille des vaisseaux sanguins de vos extrémités. Donc, si vous ne sentez pas toujours vos extrémités, la natation est parfaite pour éviter de vous blesser, tout en améliorant votre circulation sanguine.

Le yoga et le taï-chi

Les études sur les bénéfices du yoga ne manquent pas. Il peut vous aider à réduire votre masse grasse, combattre la résistance à l’insuline et améliorer la fonction nerveuse. (2)

Le yoga et le taï-chi sont également redoutables pour réduire le taux de stress. En conséquence, le taux de sucre sanguin lui-aussi diminue.

Si vous avez des soucis de balance, le taï-chi sera une pratique sportive plus douce pour vous aider à retrouver l’équilibre.

Enfin, il est possible de pratiquer le yoga et le taï-chi chez soi, dehors ou dans une salle de sport. Ce qui offre une plus grande liberté que d’autres sports.

Références

(1) Physical Activity/Exercise and Type 2 Diabetes. A consensus statement from the American Diabetes Association. Ronald J. Sigal, Glen P. Kenny, David H. Wasserman, Carmen Castaneda-Sceppa and Russell D. White. Diabetes Care 2006.

(2) Effect of Yoga on Blood Glucose Levels in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. Subhash Manikappa Chimkode, Sendil D. Kumaran, V.V. Kanhere and Ragunatha Shivanna. J Clin Diagn Res. 2015.